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被疯传的儿童睡眠时间表,你家娃睡对了么?

2018-08-27 15:23     人气:170

 
 
你家娃都睡对了吗?接下来名媛月府长沙月子中心为大家解答。


1、睡眠不充分的危害
长期不充分的睡眠对孩子存在多种潜在危害:
躁动爱哭闹、注意力不集中、记忆力下降、反应变慢、将来易患心血管疾病、免疫力下降、性早熟、肥胖
 
2、那么,睡多久才足够?
关于睡眠时长,美国睡眠基金会建议:
0-3月     睡14-17小时
4-11月    睡12-15小时
1-2岁     睡11-14小时
3-5岁     睡10-13小时
6-13岁    睡9-11小时
14-17岁   睡8-10小时
18-64岁   睡7-9小时
64以上    睡7-8小时
 
3、最佳睡眠时间
相比睡眠时长,孩子什么时候睡觉更加重要。
因为生长激素分泌最多的时间段为:
21:00-1:00   5:00-7:00
 
生长激素大量分泌的前提:孩子处于深度睡眠状态
 
进入深度睡眠所需时间:30~60分钟
 
所以为了把握生长激素分泌黄金期,建议孩子:
 
晚上8:30前上床,早上7:00后再起
 
4、如何让孩子快速入睡
营造良好的睡眠环境、关闭/调暗灯光、保持室内安静、温度、湿度适宜、舒适的内衣和枕头、被子、不要太兴奋、不剧烈运动、不讲易让孩子激动、害怕的故事、不易吃的过饱
 
5、已经习惯晚睡该如何纠正
分享几个帮助孩子纠正晚睡习惯的小技巧:
白天睡觉时间不要太长、傍晚时尽量不让孩子睡觉、白天让孩子多动多玩,充分释放精力、睡前可以给孩子洗个澡、做做按摩、喝杯热牛奶、准备一个安抚玩具陪睡
 
6、除了晚上的睡眠,午睡也好处多多
消除疲劳
缓解孩子一上午的疲劳,下午才能精力充沛、心情愉快。
 
保护心脏
有研究表明午睡30分钟,能使体内激素分泌平衡,心血管系统疾病发病率能减少30%。
 
提高免疫力
午睡可以有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性,让孩子的抵抗力越来越好。
 
7、午睡时间多久最好?
关于午睡时长,不同年龄的宝宝也不同:
新生儿      几乎一天都在睡
2-3月       3-5小时
4-6月       3小时左右
6-12月      2-3小时
1-2岁       2小时左右
2-3岁       1小时左右
3岁以上     半小时到1小时
 
以上只是一个参考,每个孩子的性格、身体状况和习惯都不同,肯定会有的睡的多一些,有的少一些。只要宝宝精神状态好、身高体重增长曲线正常就可以了哦!
 


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