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产后多久可以做运动?

2017-02-21 11:51     人气:120

  产后多久可以做运动?许多产妇在分娩之后,看着镜子里自己那松松垮垮的肚皮、大腿上的肥肉,都有过心酸悲伤的时候。很多爱美的产后妈妈就想马上做运动 ,甩掉多余的脂肪。名媛月府长沙月子中心专家介绍,产后开始运动的时间,是因分娩方式而异的!
 

产后运动
 

  顺产:在产后2到3天就可以下床走动,3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动;产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动;这里要特别注意,若顺产但有产后大出血的情况,妈妈需要视身体的情况而定。
 

  剖腹产:视伤口愈合情况而定,一般来说月子过后可开始做伸展运动,而产后6~8周才适合做锻炼腹肌的运动。推荐阅读:产后可以做哪些运动
 

  那些运动适合产后做呢?
 

  1、呼吸运动。这里的呼吸运动是指腹式呼吸,做这项运动的目的是,加强腹部的肌肉锻炼,防止肌肉松弛。平躺在床上,把嘴巴闭起来,然后用鼻子吸气吐气,这样重复10次即可。
 

  2、护颈运动。在床上躺好,把头抬起来,用下巴紧靠胸部,这样来回反复,一天进行10次即可。在做这个运动的时候,身体的其它部位应该保持静止的状态。
 

  3、提臀运动。提臀运动是为了让新妈妈保持身形,产后新妈妈躺在床上,把左腿弯举,脚跟触及臀部,大腿靠近腹部,伸直然后放下,左右交替即可!
 

  4、会阴收缩。会阴收缩运动可以有效增强会阴的韧性,预防因为分娩而影响到性生活。会阴运动可以这样做:吸气并缩紧会阴和肛门周边的肌肉,闭气2-3秒之后,慢慢吐气,这样来回重复5次即可。
 

  5、产后瑜伽。瑜伽是一种有益身心的运动,产后新妈妈学习产后瑜伽操,不仅有助于身体的康复,也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动,对产妈妈来讲实在是一大福音。不过,本来没练习过瑜伽的妈咪们要注意,产后瑜伽并不等同于瑜伽,要在 自己合适完成的情况下做,最好可以咨询瑜伽老师或者有经验的人。
 

  名媛月府长沙产后修复中心提醒产后新妈妈运动时间是和分娩方式有关系的哦。如果是顺产并且身体能恢复较快的妈妈,可以尝试着每天抽出一段时间来做一做运动,可以起到减肥塑身的良好效果。

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