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长沙月子中心:产后可以做哪些运动

2017-02-13 11:51     人气:70

  有许多产后新妈妈在生完宝宝后就喜欢待在家里!其实,适当做一些运动来调节产后的身体的!对产后身体恢复是很有帮助的。我们来看看名媛月府长沙月子会所专家给我们的提出的一些运动主要有哪些呢!
 

产后可以做哪些运动
 

  蹬腿运动:仰卧床上,两手抱住后脑勺,腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动。幅度由小到大,由慢到快,由少到多,连做50次左右。
 

  直角运动:仰卧床上,两手握住床栏,两腿同时向上翘,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,腿和身体的角度最好达到900,翘上去后停一会儿再落下来。如此反复进行,直到腹部发酸为止。
 

  蹬车运动:两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节弯曲,两脚掌蹬住床,手放在身体两侧,两腿尽量向上翘,然后像蹬自行车一样两脚轮流蹬,累了就停下来休息一会儿,继续进行。
 

  下压运动:立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线.两前臂弯曲,身体向下压,停2—3秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行5—15次。
 

  一般来说,产后14天就可以开始进行腹肌收缩,仰卧起坐等运动,喜欢有氧舞蹈的妈妈,则要等上6周才可以重新开始。推荐阅读:产后妈妈如何减肥
 

  塑臀运动
 

  转臀运动:身体躺卧,手肘平放于地、双脚合并、屈膝,双膝向左下压地板,再向右下压地板。这个动作可促进循环,使臀部肌肉恢复弹性。需要注意的是压双膝时,脚尖应尽量定足不动,这样功效较佳。
 

  抱膝运动:平躺在床上,双手抱左膝,将左膝靠向腹部,再换右膝。或以手抱双膝,同时靠向腹部。两腿可交换做,也可以同时做,可美化臀部并收缩小腹。 爬行运动:手撑起上半身,双脚屈膝,趴在地上,类似擦地,可惜出汗将“囤积”体内的水分排泄掉,恢复臀部肌肉弹性。
 

  可用护膝,避免受伤。
 

  推臀按摩:站立时,将手置于臀部,由上往下推臀部,或由下往上推。由上往下推有助于局部细胞活化,可增进肌肉弹性;由下往上,则可美化臀部曲线,可双轨进行。
 

  名媛月府长沙产后恢复中心温馨提示:产后关节松弛可能会持续一段时间,特别是母乳喂养的女性,因该注意保护关节,尽量不做单脚用力的动作,如跳跃等。

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