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产后什么时候健身最好

2019-03-06 17:19     人气:100

  产妇在分娩后,不管是体力还是在体型上都会发生很大的变化,我们可以理解产后妈妈想要保持好身材的心情,但是,名媛月府月子中心专家提醒:产后健身选择对的时间也很重要,否则不仅身材恢复效果不好,可能还会影响到身体健康。产后健身时间是根据妈妈们的身体状况来选的。

  通常情况下,足月顺产的新妈妈在产后一个月,也就是做完月子的时候,就可以做产后恢复了;而剖腹产等情况下,则休息时间要比顺产妈妈延长个半个月到一个月左右。在做完月子之前可在室内随意走动,也可以在室内做产后健身操,但是千万不要到户外去活动。

  女性怀孕至产后变胖,都由于是生产后腰椎弯曲度改变和腹部肌肉被拉长所导致的,另外,产后经常发生的背部疼痛,是由于骨盆关节的变化以及孩子出生前所释放的荷尔蒙所致。产后妈妈们身体虚弱,不宜大幅度活动或剧烈运动,所以新妈妈不要着急健身恢复身材,要先把身体调养好。

  产后新妈妈健身有脊柱稳定性练习和有氧练习两个选择。新妈妈首先应选择那些对脊柱不会造成负担的练习,比如选择蹬伸练习,这个练习中不需要支撑重量,不仅可以保护产后肌肉力量薄弱的腰腹部,还能增强腿部肌肉的力量。

  腿部力量的慢慢恢复,可进行一些增强背部力量的练习,如体前倾练习和箭步蹲练习。前一个动作会教您如何正确的屈体,保持背部挺直,屈曲膝关节。后一个动作将有助于锻炼腿部肌肉,提高身体的代谢率,达到减脂的功效。

  因为新妈妈的运动是恢复性训练,所以保持均匀呼吸的这种有氧运动,才更适合产后相对较为虚弱的新妈妈。如快步走、蹬卧式单车等这些小幅度的有氧运动,能提高代谢率,减少脂肪,恢复产前的体质和体型;而动感单车、跑步、游泳等大强度的有氧运动最好在教练的指导下进行。

  最后名媛月府产妇护理专家提醒各位产后新妈妈:注意运动的时间和强度,强度除了根据产后的身体状况,还要考虑产妇在怀孕前的运动情况,孕前不爱动的新妈妈每次的运动时间应控制在半小时以内,孕前经常运动的新妈妈可以相对的增加15分钟左右,而强度上,只要是选择有氧运动,一般很好掌握的。

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